zelfhulp -  preventie – professionele hulp

Zelfhulp

Wat kunt u zelf doen? Het is niet een kwestie van eigen schuld als u een depressie heeft, en u hoeft zich er ook niet voor te schamen. Praten met iemand uit uw omgeving kan verlichting bieden. Veel lichte depressies zijn al gebaat bij aandacht, begrip en steun. Wie er samen met naasten uitkomt, heeft geen psychiater of psychotherapeut nodig.

Veel mensen hebben baat bij plezierige activiteiten. Maak een lijst met activiteiten waarbij u zich normaal prettig bij voelt. Dat zijn bijvoorbeeld een wandeling, naar muziek luisteren, een afspraak met een vriend(in). Plan dagelijks een plezierige activiteit.

Verder kan lichaamsbeweging goed werken tegen een sombere stemming. Dit stimuleert de bloedsomloop en er kunnen stemmingsverbeterende chemische stoffen (endorfines) in de hersenen vrijkomen.

Tenslotte, bestaan er ook zelf hulp cursussen tegen depressie. Hiermee krijgt u beter inzicht in hoe u uw stemming kan beïnvloeden. Een zelfhulp cursus kunt u doen met een boek of op internet. Prima zelfhulpboeken zijn bijvoorbeeld´In de put uit de put´ en ´ik zie het weer zitten´. Beide door Cuijpers en te bestellen op www.bol.com. Een zelfhulpcursus via internet wordt ondermeer aangeboden door de VU. Kijk daarvoor op www.psy.vu.nl/ros U wordt dan tevens begeleid met advies via e-mail.

Enkele algemene richtlijnen zijn:

• ga na of er iemand in uw omgeving is met wie u over uw gevoelens en eventuele problemen kunt praten;
• probeer te accepteren dat u een depressie heeft; heb geduld en neem de tijd;
• houdt een normaal dagritme, ga op een normale tijd naar bed, maar sta ook op een normale tijd op;
• zoek afleiding in activiteiten die voor u ontspannend zijn;
• blijf sociaal actief, isoleer u niet;
• lichaamsbeweging zoals fietsen, wandelen, joggen of zwemmen werkt heilzaam;
• wacht met het nemen van beslissingen die vergaande gevolgen hebben, zoals verhuizen of scheiden;