zelfhulp  -  psychotherapie  -  pillen  -  lichttherapie

Laagdrempelige hulp

Psychoeducatie bestaat uit voorlichting over het ziektebeeld, diagnostiek en behandelmogelijkheden. Het bevordert begrip en acceptatie van en inzicht in het ziektebeeld

Bibliotherapie is zelfstudie in de vorm van een zelfhulpcursus die zelfstandig kan worden uitgevoerd, eventueel met beperkte begeleiding. Het materiaal kan schriftelijk zijn, maar ook beschikbaar worden gesteld via andere media zoals internet. Boeken zijn bv 'In de put uit de put' en 'Ik zie het weer zitten' beide van Pim Cuijpers te bestellen op www.bol.com.

Lichamelijke inspanning kan bestaan uit hardloop therapie (gericht op uithoudingsvermogen), lichaamstraining (zoals wandelen en krachttraining) en relaxatie (ontspanningsoefeningen).

Gespreksbegeleiding kan bestaan uit gesprekken gericht op structurering en leefstijladviezen om de depressieve klachten beter te leren hanteren.

Gesprekken kunnen ook gericht zijn op zelfinzicht, het accepteren en optimaal omgaan met levensvraagstukken, levensomstandigheden en probleemoplossingen (counseling).

Gesprekken om de omgang met problemen te bevorderen dat hij of zij in staat is weer richting aan het eigen leven te geven. Doel is om meer en verbeterde controle over de klacht te verkrijgen. De behandeling richt zich op het hier en nu (problem solving therapy).

Cursus in de put, uit de put is ook een groepsbehandeling (met cursusmap, huiswerk en ondersteunende informatie) die mensen met een depressie technieken en strategieën aanleert om beter om te gaan met probleem die samenhangen met de depressieve klachten. De cursus legt het accent op de gezonde kant en het versterken van de draagkracht van mensen. Bovendien wordt er geoefend met sociale vaardigheden, positief en realistisch denken, het vermeerderen van plezierige activiteiten en met ontspanningstechnieken. De meeste GGZ instellingen bieden deze cursus enkele malen per jaar aan.

Mindfulness is vooral goed voor mensen die blijven piekeren over het verleden of tobben over de toekomst dat ze 'vergeten' om in het 'hier en nu' te leven. Het komt oorspronkelijk uit het Boeddhisme. Het bijzondere van deze aanpak is de meditatie en oplossingsgerichte aanpak. Er zijn zelfhulpboeken beschikbaar.

Kijk voor adresssen laagdrempelige hulp bij Links